5月病対策💪やる気が出ないときにやるべきこと5つ💡

 

「やらなきゃいけないのに、全然やる気が出ない…😫」
そんな日、正直沢山ありますよね。

 

でも安心してください👍

やる気が出ないのはサボりではなく、脳や体が疲れているサインです

 

この記事では、やる気が出ないときでも動き出せる

「現実的な対処法」を5つご紹介します🖐️

とりあえず“5分だけ”やる

やる気が出ないときは、いきなり頑張ろうとするほど動けなくなります🙅‍♀️

 

だからこそおすすめなのが👇

 

💡「5分だけやる」

• ●ノートを開くだけ
• ●1問だけ解く
• ●単語を3つだけ見る

これでOK🙆‍♀️🙆‍♀️

 

不思議なことに、一度始めるとそのまま続けられることが多いです！
これは「作業興奮」といって、動くことでやる気が後からついてくる現象です

環境を変える

同じ場所にいると、気分も変わりにくいです😶

 

例えば👇

• 🪟自分の部屋 → リビング
• 🏠家 → 図書館やカフェ☕
• ✨席を変える

などなど・・・

 

場所を変えるだけでも、意外とスイッチが入ります🪇

スマホを物理的に遠ざける

やる気が出ない原因の大半はこれです

• 🤳ちょっとだけSNS → 気づいたら1時間
• 🤳動画を見る → 勉強やる気ゼロ

 

 

なので👇
🙆‍♀️ 触れない環境を作るのが正解🙆‍♀️

• ●別の部屋に置く
• ●家族に預ける
• ●タイマーで制限する

 

「意志」ではなく「仕組み」で防ぐのがポイントです

小さなごほうびを用意する

 

 

人は「メリットがある」と動きやすくなります

 

例えば👇

• ●30分勉強したら好きな動画
• ●課題が終わったらお菓子🍫
• ●テスト勉強したらゲームOK🎮

 

👉頑張る理由を自分で作る感じです💁

思いきって休む

どうしても無理なときは、逆にこれが一番大事です

• 😪ずっとダラダラする
• 😢罪悪感を感じる
• 🙁さらにやる気が落ちる

このループに入るくらいなら・・・
👉 「今日は休む」と決める

しっかり休んだ方が、次の日に回復します🙆‍♀️

 

■ まとめ

やる気が出ないときは

「気合いでなんとかする」よりもやり方が大事です😌

 

やる気は「出てから動くもの」じゃなくて、
👉 動いたあとに出てくるものです

 

まずは1つだけでいいので、

できそうなものからぜひ試してみてくださいね😉