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夜の闇🌃が人間の心理に与える影響を知っていますか？😶🌫️｜医療心理科
2025.11.5
夜の闇が人間の心理に与える影響
—「夜の闇」が心に及ぼす影響とは？—
夜になると、なんとなく不安になったり、
考えごとが止まらなくなったりすることはありませんか？
「暗いと怖い」「夜になると気分が沈む」
——こうした感覚には、心理学的にも明確な理由があります
暗闇は「不確実性」を強調する
人間は本能的に、見えないもの＝予測できないものに対して不安を感じます😶🌫️
暗闇では視覚情報が制限され、周囲の状況を把握しにくくなるため、
脳は「最悪の可能性」を想定しやすくなります
これは進化的な防衛反応とも言われています💪
（例）
夜道で物音がすると、昼間よりも強く恐怖を感じる💥
メラトニンとセロトニンの関係
夜になると、脳内でメラトニンというホルモンが分泌され、眠気を誘います🥱
一方で、日中に活発な**セロトニン（気分を安定させる神経伝達物質）**の分泌は減少します
この変化により、夜は気分が沈みやすく、感情が不安定になりやすい時間帯でもあるのです
夜は「内省」が深まりやすい時間
暗く静かな環境は、外部刺激が少ないため、自分の内面に意識が向きやすくなります
これは創造性や自己理解を深める一方で、
**ネガティブな思考のループ（反すう）**に陥るリスクもあります
（例）
夜に悩みごとを考え始めると止まらなくなる
社会的孤立感の増加
夜は人との接触が減り、孤独感や疎外感を感じやすくなります
特にSNSなどで他人の楽しそうな投稿を見ると、比較による自己否定感が強まることも
心理学的対処法：夜の闇と上手に付き合うには？
照明を工夫する：暖色系の間接照明で安心感を演出
夜のルーティンを整える：読書やストレッチなど、心を落ち着ける習慣を🧘
ネガティブ思考は「朝に考える」：夜は判断力が鈍るため、重要な決断は避ける
感情を記録する：
モヤモヤした気持ちは、日記やメモに書き出すことで整理されやすくなります
心理学を学ぶことで見えてくる「心の仕組み」
夜の闇が心に与える影響は、誰にでも起こる自然な現象です
心理学を学ぶことで、こうした日常の「なぜ？」に
科学的な視点からアプローチできるようになります。
「自分の心を知ること」は、他者への理解にもつながります🧑🤝🧑
心理学の学びは、自分自身のケアにも、他者支援にも活かせる知識です📚✨
このブログを読んで、心理学に興味を持った方…
□■□■ 学科紹介 ■□■□
精神保健福祉士専攻 ３年制
心理カウンセラー専攻 ３＋１年制
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